Szív egészsége minden nap. 50 egyszerű dolog, amit naponta megtehet a jobb szívegészség érdekében

Adatvédelmi Irányelvek 50 egyszerű dolog, amit naponta megtehet a jobb szívegészség érdekében Fontos, hogy a szív egészsége kiemelt fontosságú legyen. Találtunk 50 apróságot, amelyeket minden nap könnyedén megtehet egy erősebb jegyért.

Valójában a szív- és érrendszeri betegségek az első számú halálok globálisan, az Egészségügyi Világszervezet szerint. Az Egyesült Államokban, körülbelül ember hal meg szívbetegségektől évente. De itt van néhány kellemes hír: Segíthet abban, hogy megvédje magát a szív- és érrendszeri betegségektől azáltal, hogy egyszerű és apró változtatásokat hajt végre az étkezésében.

Végül is az étel gyógyszer.

Mi az EKG?

Íme 50 módszer, amellyel a saját konyhája kényelmével javíthatja szívének egészségét. Néhány evőkanál hozzáadása különböző ételekhez és harapnivalókhoz növelheti szívének egészségét. Goodson azt mondja, hogy a magokban lévő rost kötődhet a koleszterinhez. Mivel a tested nem emészti meg a rostot, áthalad a rendszereden - magával viszi a koleszterint is.

Az American Heart Association szerintaz omega-3 zsírsavak csökkentik az artériák trigliceridjeit és a lepedékképződést, és csökkentik a rendellenes szívverés kockázatát. Célozzon heti két adag zsíros halat, mint a lazac, a tonhal és a makréla.

A családok fele. Mi az, ami ennyire megváltozott — csupán néhány évtized alatt?

Katekinekben is gazdag, amelyek antioxidánsként hatnak és segít szív egészsége minden nap a gyulladást. Valójában, egy friss tanulmány szerinta rendszeres zöld teaivók 29 százalékkal alacsonyabb kockázatot szenvedtek a szív- és érrendszeri betegségekben. Gőzölje meg kelkáposztáját Shutterstock Tudja, hogy a kelkáposzta tápanyag-erőmű, de itt van egy másik oka annak, hogy szeressük - ez segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Ez azért van, mert a leveles zöld tartalmaz speciális vegyületek amelyek megakadályozzák a zsír és a koleszterin újrafelvételét a szervezetben. A kutatók megállapították hogy a gőzölgő kelkáposzta fokozza ezt a hatást.

Fel a tészta játék Szerezzen még nagyobb durranást a tésztából, ha áttér a csicseriborsóból készült növényi alapú tésztára.

Telepítés A megújult Google Fitnesz segítségével egészségesebb és aktívabb életet élhet.

Egy tetszik neki: Banzaamely csicseriborsóból készül és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Avokádó pirítós, valaki?

Élet+Stílus: Napi egy csésze áfonyát kell enni a egészséges szívért | szammisztika-sorselemzes.hu

Gondolja át a krutonjait Shutterstock Lehet, hogy imádja a salátában lévő krutonnal való ropogást, de ezek a kis falatok pirított kenyér nem a legegészségesebbek.

Az egészséges zsír, fehérje és rostok mellett megkapja a kielégítő kényelmet. Plusz, kutatások azt mutatják hogy a napi diófélék rendszeres fogyasztása, valamint a telített zsír- és koleszterinszegény étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Cserélje le a zsemlemorzsát zúzott dióra Shutterstock - Ahelyett, hogy paníroznád csirke vagy zsemlemorzsával halakkal próbáljon meg zúzott diót vagy pisztáciát használni a fehérje szívének egészséges zsír- és rosttartalmának növelése érdekében.

Adjunk hozzá némi fűszert Shutterstock Bár felismerheti a kurkuma arany árnyalatát, szuperhatalma a kurkuminból származik, amely egy természetes gyulladáscsökkentő. Tanulmányok azt találták hogy a kurkumin csökkenti a tumor nekrózis-faktor α szintjét a vérben, ami meggyújtja a gyulladást magas vérnyomás testnevelési kezelés szervezetben ami növelheti a szív-és érrendszeri betegségek.

Próbáljon meg kurkumát szórni sült zöldségekre vagy pörköltekre. Most összesen at tettek meg. Olvassa el a Táplálkozási címkéket Shutterstock Úgy tűnik, hogy a cukor mindenütt elrejtőzik az ételeinkben. Frissítse a szendvicset Shutterstock Nem ehetsz szendvicset valami majó nélkül?

Főoldal » Gyógynövények világa » 5 gyógynövény a szív és az érrendszer egészségéért A jó hír az, hogy ezeknek a betegségeknek egy része megelőzhető, ha odafigyelünk az immunrendszerünk megerősítésére, a zöldségekben-gyümölcsökben, rostban gazdag táplálkozásra, a dohányzás mellőzésére, a rendszeres, legalább napi félóra mozgásra. A gyógynövényeket is segítségül hívhatjuk a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez.

Próbálja ki inkább a hummust - mondja Moore. Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok megállapította, hogy a hummus fogyasztása segíthet elhárítani a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és progresszióját. A magas vérnyomás a szívinfarktushoz és a szívelégtelenséghez kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy a répában található nitrátok, amelyek természetesen ellazítják az ereket, javítják a vér áramlását és csökkentik a vérnyomást. Ehelyett ragaszkodjon kevésbé feldolgozott, magas rosttartalmú ételek mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és bab.

Ne kerüld el a teljes zsírtartalmú tejterméket Shutterstock Míg a teljes zsírtartalmú tejüzem rossz rap-t kapott, a American Journal of Clinical Nutrition mást javasol. A houstoni Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói 22 év alatt megvizsgálták a szívbetegséghez és a minden okból fakadó halálozáshoz kapcsolódó zsírsavakat, és megállapították, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt és vaj fogyasztása nem növelte a kockázatot szív- és érrendszeri betegségek.

Tehát hajrá és kényeztesse magát! Kezdje a napot zabdal Shutterstock A zab már régóta szívrevaló hírnévnek örvend, magas rosttartalmának, különösen oldható rostjának köszönhetően. Így az oldható rostok rendszeres fogyasztása szinte úgy működik, mint a gyógyszer, hogy alacsony legyen a koleszterinszint - mondja Goodson. Tálalhat egy tál zabpelyhet vagy egyik napról a másikra zab reggelire. Halom a fokhagymán Shutterstock A fokhagyma nemcsak a vámpírok elhárításában hatékony, hanem csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.

Próbáljon babot adni a salsa-ba egy szív egészséges snackhez. A rizs kihagyása Shutterstock Főzzön inkább szív egészsége minden nap Az árpa az egyik kedvenc gabona, mert tele van koleszterinszint-csökkentővel oldható rost. Kellemes, rágós diót ad a levesekhez és a pörköltekhez, és köretként tökéletesen működik '- mondja Danahy.

Nem csak figyeli, mennyi sót ad az ételéhez, hanem ellenőrizze a csomagolt ételek nátriumtartalmát és éttermi étkezésis. Fókuszban a növényi fehérje Shutterstock Egy nemrégiben készült tanulmány American Szív egészsége minden nap of Clinical Nutrition megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen diót ettek, alacsonyabb volt a gyulladásos markerek, mint például a C-reaktív fehérje és az interleukin-6, amelyek előre jelzik a jövőbeni szív- és érrendszeri betegségeket.

A kutatók úgy vélik, hogy ez a telítetlen zsírnak, rostoknak és antioxidánsoknak köszönhető. Egy egyszerű váltás?

Cserélje ki a húst a szív egészséges dióira. Készítsen olyan fűszereket, mint salsa, forró mártás, mustár, pesto, citrom- vagy lime-lé, valamint szójaszósz vagy tamari - mondja Heimowitz. De mindenképpen figyelje a cukortartalmat. Ahogy az érzés elmúlik, több cukrot szeretne.

Olvasási mód:

A cukor utáni vágyakozás, a vércukorszint-emelkedések, a hangulatváltozások és a súlygyarapodás ördögi körforgása kezdődik '- mondja Heimowitz. Kényeztesse édes fogát, természetesen Shutterstock Ha valami édesre van szüksége, akkor legyen mangója. A lédús trópusi gyümölcs tele van szív egészséges tápanyagokkal és antioxidánsokkal.

Egy csésze mangó az ajánlott napi folsavszükséglet 20 százalékát kínálja, ami egy olyan tápanyag támogatja az egészséges kardiovaszkuláris funkciókat.

• Magas vérnyomás reg
• Izom hipotenzió izom hipertónia
• Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
• Magas vérnyomás az idegrendszer károsodásával
• Györgytea 5 gyógynövény a szív és az érrendszer egészségéért - Györgytea
• Így, tehát ideális eszközök a szív és az erek ellátására.
• Vegán szív-egészségügyi kockázatok
• A magas vérnyomást vegyszerek és tabletták nélkül kezelik

Mondj igent Edamame-nek Shutterstock Ezek a japán szójabab nem csak egy jó előzetes sushi alkalmazás. Többszörösen telítetlen zsírokban is gazdagok. Mindkét dolog segít megvédeni a szívét a lehetséges szívbetegségektől - mondja Goodson. Vágja le a telített zsírt Shutterstock Nem minden zsír jön létre egyenlően.

Humánegészség - Kék Fehér Szív

A telített zsír bevitelének a napi kalóriabevitel öt százalékára történő csökkentése, valamint a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok cseréje csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a USDA. Tetejére néhány bogyóval Shutterstock Ezek a kis édességkötegek tele vannak fitonutriensek, mint az antocianinok. A kutatók megállapították Azoknál az embereknél, akik 35 mg antocianinban gazdag ételt fogyasztottak a régióban, 18 százalékkal alacsonyabb volt a C-reaktív fehérje - a szervezet gyulladásának biomarkere és a szív-és érrendszeri betegségek.

Adjon hozzá néhány bogyót a reggeli zabpehelyhez vagy turmixhoz a szív egészséges fellendüléséhez. Valójában az ellenálló keményítő egy speciális forma, amelyet az emésztőrendszer nem bont le, és oldható rostként viselkedik. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak rezisztens keményítőt, 12 hét után javították a koleszterinszintjüket.

Míg a főzés általában elpusztítja az ellenálló keményítőt olyan ételekben, mint a tészta és a burgonya, az étel hűtése lehetővé teszi az ellenálló keményítő átalakulását. Rágcsáljon velük frissen, vagy adjon hozzá szőlőt mindenféle recepthez, például salátákhoz, salsákhoz, turmixokhoz, sőt édes és sós előételekhez.

Kutatók Brazíliában azt találták, hogy a posztmenopauzás nőknél, akiknél hiányzott a D-vitamin, nagyobb valószínűséggel volt metabolikus szindróma, amely egy olyan kétszeresére növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Keresse meg a D-vitaminnal dúsított tejtermékeket az élelmiszerboltban.

Sok kényelmi étkezés tele van extra cukorral, nátriummal és egészségtelen zsírokkal. Heimowitz azt javasolja, hogy készítsen fagyasztott brokkolit, karfiolt, kaliforniai paprikát és spenótot, így mindig készen áll néhány színes, rostban gazdag zöldség.

A főtt szív egészsége minden nap például édesburgonyát vagy karfiolt pürésítse az élelmiszer-feldolgozóban, és tegye bele tésztaszószba és pörköltbe. Szórjon meg néhányat a salátájára, a zabpehelyre vagy a turmixra. A kutatók úgy vélik hogy a OJ gazdag antioxidáns tartalma megakadályozhatja az érelmeszesedés kialakulását.

Plusz, egy másik tanulmány megállapította hogy a narancslé rendszeres fogyasztása csökkentette a vérnyomást.

Kapcsolódó tartalmak

És ne dobja le a pépet! Pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Nem csak ezek az italok vannak tele üres kalóriákkal, de növelhetik is az Ön italát trigliceridszintami az artériák megkeményedéséhez és a sorban szívbetegséghez vezethet.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukrot korlátozzák a nőknéla férfiaknál kalóriára.

Ragaszkodjon sima vízzel a pezsgő is rendben van! De a kutatók rámutatnak a gyömbér koleszterinszint-csökkentő képességére is. Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy magas koleszterinszintű egyéneknél három gramm gyömbérpor jelentősen csökkentette a koleszterin- és trigliceridszintet. Ne légy félénk gyömbért adni a teához, levesekhez és zöldségekhez! Gondja van? Hozzáadás chia mag étrendjéhez. Egy uncia chia magban 9 gramm egészséges zsír található, beleértve a szív egészséges omega-3 zsírsavakat, és 11 gramm rost, amelyek segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában, a gyulladás megőrzésében és a szív egészségének megőrzésében.

Az Európai Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy mérsékelt mennyiségű bor fogyasztása százalék szív egészsége minden nap növelte a HDL-koleszterin szintet. Crunch rajta Shutterstock Ha van kedve valami ropogósra rágódni, akkor kakaóporos mandulát.

És kimutatták, hogy a kiváló minőségű kakaópor csökkenti a vérnyomásszintet, így ez kettős feladatot jelent! Négy öt Snack alacsony zsírtartalmú joghurton Shutterstock Itt van még egy ok arra, hogy adjunk joghurtot az étrendhez: A Madisoni Egyetem kutatói megállapította, hogy rendszeresen kilenc héten át 12 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztva csökkent a krónikus gyulladás mértéke a nők szív- és érrendszeri betegségei miatt, és javult a bél egészségi állapota.

A nátrium visszaszorítása elősegítheti a vérnyomás csökkentését - mondja Goodson.

American Heart Association. Válasszon olyan ételeket, amelyek transz-zsírmentesek, és ragaszkodjon a mono- és többszörösen telítetlen zsírokhoz. Teljes kiőrlésű gabonák jó a szívedért.

Account Options

A os áttekintés a British Medical Journal megállapította, hogy napi három adag teljes kiőrlésű gabona a koszorúér-betegség és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár. A tészta, a kenyér és a gabonafélék teljes kiőrlésű változatát választhatja feldolgozottabb unokatestvérei helyett.

Kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik több mint mg C-vitamint kaptak, kisebb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata. A repceolajjal történő főzés valóban kevesebb pénzért szív egészsége minden nap szívének egészségét - mondja.