Komplex szemléletmód

Magas vérnyomás és életmód

Tartalom

    magas vérnyomás és életmód

    Szerencsére egyre többen tisztában vannak azzal, hogy az életmódjuk milyen komoly hatással van az egészségükre, de csak kevesen ismerik a konkrét összefüggéseket. Dvorák Mártona KardioKözpont mozgásterapeutája és Szabó Lucia dietetikus az életmód magas vérnyomásra gyakorolt hatásaira hívta fel a figyelmet.

    magas vérnyomás és életmód

    Magas vérnyomás és életmód hajlam még nem egyenlő a magas vérnyomással Magyarországon a felnőttek közel ötöde, a 60 éven felüliek több mint fele magasvérnyomás-betegségben szenved, akik közül egyre többen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé. Olyannyira igaz ez, hogy a már diagnosztizált magasvérnyomás-betegség terápiájának is első lépcsőfoka kell, hogy legyen az életmódváltás, és csak második lépésként, szükség esetén ajánlott a gyógyszeres kezelés.

    Vagyis az életmódelemek megváltoztatásával hatással lehetünk a magas vérnyomás, a hyperlipidémia, a cukorbetegség állapotára, bizonyos mértékig vissza is fordítható.

    magas vérnyomás és életmód

    Minél több rossz szokás lesz lecserélve, annál jobbak az esélyek a javulásra - már kialakult betegségek esetén is. Így csökkennek a vérnyomásértékek az életmód hatására Mindazoknak, akik még gondolkoznak az életmódváltáson, érdemes látniuk, hogy már az egyes változtatások is hatnak a szisztolés, vagyis az első vérnyomásértékekre.

    Mi mennyivel csökkenti tehát az értékeket?

    magas vérnyomás és életmód

    Ráadásul ezek a hatások egymással is összefüggenek, hiszen például az egészséges szív diétájának is nevezett DASH-étrend önmagában is segíti a fogyást, ami lejjebb viszi a vérnyomásértékeket. A tartós fogyás pedig elképzelhetetlen testmozgás nélkül.

    Ha tehát ennek érdekében rendszeresen aerob, vagyis kardiomozgást végez az illető, az olyan működéseket erősít meg, melyek többek között a vérnyomás csökkenését eredményezhetik. Ráadásul mindezt olyan élettani folyamatok optimalizálásával, amelyeket a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is rendezni hivatottak.

    magas vérnyomás és életmód

    A mozgásprogramot körültekintően kell megtervezni - Az elmúlt évtizedekben a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezett kardioedzést használták.

    Szinte szállóigévé vált a heti legalább perces, közepes intenzitású kardiomozgás, legalább heti 3 alkalomra elosztva - tájékoztat Dvorák Márton, a KardioKözpont mozgásterapeutája. Az utóbbi években az egyenletes terhelésnél hatásosabb és rövidebb idő alatt kivitelezhető nagy intenzitású interval - szakaszos - tréning is szerepet kapott a rehabilitációban és a magas vérnyomás csökkentésében - hangsúlyozza Dvorák Márton.

    magas vérnyomás és életmód

    A hatékony és biztonságos mozgásprogram felépítésében érdemes mozgásterapeuta iránymutatásaira támaszkodni és esetleg speciálisan felépített csoportos mozgásformákat választani. A megfelelően beállított vérnyomás esetén szakember segítségével elkezdhető a mozgás.