Szív egészsége 2 rátét

Ha megméred az átlagos pulzusodat — nyugalomban és edzés közben is —, azzal nemcsak képet kapsz a szíved edzettségéről, de tehetsz is érte, ha a pulzusodnak megfelelő tempót választasz. Milyen egy felnőtt átlagos pulzusértéke? A normál pulzus egyénenként eltérhet, olyan tényezők befolyásolják, mint a testméret, a kor és az életmód. Hogyan lehet akkor megállapítani felnőttek esetén az átlagos normális pulzusértéket, és hogyan kell mérni a pulzust?

Tekintsük át az alapokat.

Felvétel a kívánságlistára Telepítés Nyerjen betekintést egészségébe az okos egészségmérő által: pulzusszám és vérnyomásnapló követése, stressz, energia és produktivitás mérése ezzel az okos, többfunkciós Pulzusmérő appal.

Ez múlik az életmódon és az aktivitás szintjén is: az edzett szívű, nagyon aktív embereknek, például a sportolóknak, még ennél is kissé alacsonyabb lehet. Átlagos pulzus testmozgás közben Nehezebb meghatározni, hogy milyen legyen a pulzus edzés közben, ebben az életkornak, életmódnak és a választott mozgásformának is szerepe van.

Ahhoz, hogy felmérd edzettségedet, ezeket kell megtudnod: Az életkorodnak megfelelő maximális pulzust, ez megmutatja, mi az a legmagasabb pulzusérték, amit edzés közben elérhetsz.

Vélemények

Ez segít meghatározni a tempót. Az életkornak megfelelő célpulzus-tartományt, amit ideális esetben tartani fogsz mint normál értéket. A British Heart Foundation alapítvány szerint a maximális pulzust úgy kaphatjuk meg, hogy kivonjuk ból az életkorunkat.

Így mérd meg a pulzusodat: 3 egyszerű módszer A pulzust rendkívül könnyű megmérni. Így mérheted meg: A csuklódon. Tedd a mutató- és középső ujjadat a csuklód belső oldalára, a hüvelykujjad felőli oldalon, a csont és az ín közé.

Indíts el egy időzítőt, és számold a szívverésedet 30 másodpercig. A kapott értéket szorozd meg kettővel, hogy megkapd a pulzus értékét.

Az értesítéseket nem olyanok részére fejlesztették ki, akiket már pitvarfibrillációval diagnosztizáltak.

A nyakadon. Tedd a mutató- és középső ujjadat a nyakadra, közvetlenül a légcső mellé jobb vagy bal oldalon. Indítsd el az időzítőt, és számolj, ahogy az előbb.

Pulzusmérőt üzletekben, gyógyszertárakban és nagyobb szupermarketekben is vásárolhatsz. Az átlagos értéket úgy számolhatod ki, hogy többször megméred a pulzusodat, az értékeket összeadod, és az eredményt szív egészsége 2 rátét a mérések számával. Bármelyik módszert választod: Az átlagos nyugalmi pulzus megállapításához közvetlenül ébredés után mérd meg a pulzusodat.

Mire jó a szívfrekvencia-variabilitás mérése?

Legalább 10 percnyi aerob edzés bármi, amitől a pulzus és a légzés szaporább lesz után ismételd meg a mérést. Az így kapott magasabb értéket összevetheted a céltartománnyal. Hogyan tarthatod fenn a normál pulzusértéket?

A szív egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen az edzés. A British Heart Foundation alapítvány heti perc közepes intenzitású edzést javasol. A közepes intenzitású edzés lehet élénk tempójú séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc.

Milyen az átlagos pulzusérték?

Az intenzitást azzal mérheted, hogy edzés közben beszélsz. A szíved számára akkor megfelelő az aerob edzés, ha kicsit kifulladsz és felhevülsz, de még tudsz beszélgetni.

Ha bármilyen szívproblémád van, beszéld meg orvosoddal, hogy számodra mi a biztonságos átlagos pulzus és milyen típusú mozgás a megfelelő. A szív egészségét nem nehéz megőrizni, néha egészen kis életmódbeli vagy étrendbeli változás is elég lehet.

Pitvarfibrilláló szív Product Description text A pitvarfibrilláció PF jellemzője a szabálytalan, gyakran szapora szívverés, ami a két szívpitvar koordinálatlan összehúzódását eredményezi. A szinuszcsomó kontrollálja a szívverés frekvenciáját, és a test szükségleteinek megfelelően meg tudja változtatni a pulzusszámot.

Iratkozz fel a Flora ProActiv elektronikus hírlevelére, hogy még többet megtudhass a szív egészségéről és a koleszterinről: edzésötleteket, egészséges recepteket olvashatsz és sok más tippet arról, hogyan óvhatod meg szíved egészségét.

Az információkat jóhiszeműen, de kizárólag tájékoztató jelleggel közöljük, reishi szív egészsége minősülnek garanciavállalásnak.

Az oldalon található, táplálkozással kapcsolatos tények és állítások ismeretterjesztő jellegűek, illetve forrásként szolgálnak, nem helyettesítik a szakmai tanácsot. Ha kérdésed van vagy valami aggaszt az egészségeddel kapcsolatban, mindig keresd fel háziorvosodat vagy valamilyen más egészségügyi szakembert.

A szívkoszorúér betegség kialakulásában a magas koleszterinszint az egyik kockázati tényező. Mivel a szívkoszorúér betegségeknek több kockázati szív egészsége 2 rátét van, a teljes kockázat csökkentése érdekében esetleg egynél többön is javítani kell.