Paleo diéta és a szív egészsége

Mi az a paleolit diéta?

A paleo diétában felhasználható zsírok sertéstől a kókuszzsírig

A paleolit korban még nem volt mezőgazdaság és állattenyésztés, tehát csak sült húsokat, paleo diéta és a szív egészsége, kagylókat, tojásokat, dióféléket, zöldségeket, gyökereket, gyümölcsöket, bogyókat és gombákat fogyasztott az emberiség. Ezekhez az ételekhez tökéletesen alkalmazkodott az emberi test is, így emésztésük nem jelent gondot a számunkra.

Ezek az úgynevezett A minőségű élelmiszerek. És ráadásul nem is nehéz beszerezni ezeket az ételeket, hiszen jórészt húsokról, valamint gyümölcsökről és zöldségekről van szó.

Kerüljük a keményítőt, a tejet, a feldolgozott élelmiszereket!

Azt mondják, hogy aki követi a paleo diétát, az maximális sportteljesítményre képes és egészsége is kiváló lesz. Nagyon sok sportoló és csoport kezdte el követni tehát ezt a diétát és egyre több könyv jelent meg a témában.

A kemény edzések után édesburgonyát és jamgyökeret javasol. Loren Cordain azt hangsúlyozza, hogy a sovány húsok és a tojás nagyon paleok. Art deVany három alapelvre építi fel diétáját: 1. Időnként kihagyhatunk étkezéseket ezzel támogatva az alacsony éhgyomri vércukorszintet. Kevesebb testmozgásra van szükség, de az tartson hosszan. Kerüljük a rövidebb, nagy intenzitású kitöréseket.

Ray Audette nem korlátozza a telített zsír fogyasztását és fontosnak tartja, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket. A CrossFit étrendben sok a fehérje és a sovány hús.

Küldés A paleolit étrend egy olyan diéta, amely az irányzat képviselői által tudományosnak tartott, de a klasszikus táplálkozástudomány által nem igazolt kutatások alapján rekonstruálta a 10 ezer évvel ezelőtt élt vadászó-gyűjtögető ősemberek és a ma élő környezeti népek természetes étrendjét és életmódját. Abból az evolúciós megfontolásból merít, hogy a földművelés által bevezetett tápanyagokhoz az emberi szervezet nem volt képes alkalmazkodni. Az irányzat hívei szerint az emberi genom több mint 2,5 millió éve semmit sem változott, és testünk genetikailag programozott paleolit őseink életmódjára, és biológiailag ez az étrend felel meg leginkább a szervezetünknek, mivel természetesen biztosítja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát és csökkenti a krónikus betegségek előfordulásának kockázatát. Loren Cordaina Colorado State University professzora és a paleo diéta legismertebb támogatója szerint klinikai kutatások bizonyítják, hogy a paleo étrend hosszú távon csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, normalizálja a vérnyomást, megszünteti a szervezetben lévő gyulladásokat, segít a fogyásban, eltünteti a pattanásokat, valamint jó közérzetet és kiváló fizikai-szellemi teljesítményt biztosít.

Korlátlan mennyiségben lehet zöldséget fogyasztani. Az egyszerű diófélék, a magvak és a gyümölcsöt is megengedettek. A Whole30 egy 30 napos paleo program, mely a fentiek szigorított változata. Csak nagyon kevés összetevők használható. Nincs alkohol sem.

Fokozott inzulinérzékenység

A Raw food Paleo követői nyersen esznek mindent, még a húst is. Az úgynevezett Instincto Diet lényege a mono-evés egy időben egy ételhogy így irányítsuk az érzékeket.

Középpontjában a nyers gyümölcsök, a tenger gyümölcsei, a hús, kevés zöldség áll és tilos a gabona és a tejtermékek fogyasztása. Olyan olajokat is kell használnunk, melyek gyümölcsökből vagy magokból lettek kivonva olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, mandulaolaj, mogyoróolaj stb. A húsok közül a vadhús lenne a legideálisabb, de ezt tökéletesen helyettesíthetjük a fűvel táplált állatok húsával.

Paleolit diéta: minden, amit a paleo étrendről tudnod kell

Ne fogyasszunk feldolgozott húsokat. Fogyaszthatóak az állati zsírok is. Meg kell jegyezni, hogy őseink közel olyan növény fogyasztottak virágok, paleo diéta és a szív egészségemelyek ma is elérhetőek, ám leszoktunk róluk.

Érdemes ezeket újra felfedezni magunknak! Használjuk ki a leveles zöldségek előnyeit, együnk sok gyógynövényt és szélesítsük fűszernövényeink skáláját. A paleolit táplálkozás lényege tehát annyi, hogy a bevitt élelmiszerek legyenek mentesek a modern anyagoktól és a mikro tápanyagoktól.

Paleo táplálkozás - Hasznos tanácsok Ha a paleolit étrend mellett döntünk, akkor fontos arra figyelnünk, hogy mindennap fogyasszunk húst és zöldségeket, valamint gyümölcsöket. De milyen előírásokra kell még odafigyelnünk?

Sertészsír

Ne adjunk sót az élelmiszerekhez. A régi korok emberei sem használtak sót az ételeikben. A só igen káros, mivel ízfokozó hatása gyengíti az ízlelőbimbók hatásfokát és egy idő után kevésbé fogjuk érezni az ízeket.

Craig Weatherb: Az "ősemberdiéta" csökkenti a szív- és cukorbetegség kockázatát Kisebb klinikai vizsgálattal igazolták, hogy kőkorszaki étrenddel csökkenthetőek a cukorbetegség és a keringési betegségek legnagyobb kockázati tényezői Forrás: Vital Choices Newsletter Az alábbiakban a szerző egy vizsgálatot ismertet, előtte bemutatva a paleo étrend "filozófiáját". A Google adatkezelési elvei Vajon mi a helyzet azzal az elképzeléssel, hogy egészséges úgy táplálkoznunk, mint az ősembernek?

Az egyetlen ital, amit a paleolit táplálkozás megenged az nem más, mint a víz. A legjobb az olyan ásványvíz, ami igazoltan mentes mindenféle adalékanyagtól, klórtól és flourtól.

• Fokozott inzulinérzékenység Mivel a legtöbb paleo étel viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, gyakran alacsonyabb az igény a hasnyálmirigyre az inzulin előállítására Kutatások kimutatták, hogy a paleo diéta csökkentheti az inzulin szekrécióját, és ezáltal javíthatja az inzulin hatékonyságát.
• A paleolit táplálkozás fő szabályai
• Ön követi a Paleo diéta tanulmányait figyelmeztet arra, hogy ez fenyegeti a szívét
• Az Edith Cowan University ECU kutatói 44, paleo étrenden lévő alany és 47, átlagosan étkező egyén eredményeit hasonlították össze.
• Összefüggést találtak a szívbetegségek és a paleo étrend között Origo
• Egészségügyi pulzusmérő s4 mini
• Ön követi a Paleo diétát?

Vásároljuk ezeket nagy PET palackokban. Ha koffeinre vágyunk, akkor kávé helyett bio zöld teát fogyaszthatunk, mivel ez a legkevésbé feldolgozott.

A kókusztej is egy igen egészséges paleo ital.

Kókuszolaj

Kerüljük el az agave nektárt, mivel magas a fruktóz tartalma és erősen finomított. Paleo édesítőszernek minősül a méz, a stevia, a nyírfacukor, de ezeket is csak korlátozott mennyiségben fogyasszuk. Egyébként egy idő után érezni fogjuk, hogy kevesebb édes ízre vágyik majd a szervezetünk. Az alkoholos italok is kerülendőek a paleo étrendben, mivel nem tudunk arról, hogy őseink megették volna az erjesztett gyümölcsöket.

Az élesztő is egy igen ellentmondásos anyag, jobb elkerülni. A paleo élelmiszereknek igen magas a tápanyagtartalma, így nem szükséges külön a vitaminpótlás.

Paleolit táplálkozás rendelése A paleolit táplálkozás fő szabályai paleo táplálkozásA paleo diétát a Colorado State University professzora, Loren Cordain fejlesztette ki, aki azt állítja, hogy az ősember étkezési szokásait követve javíthatunk az egészségi állapotunkon. A paleo táplálkozás követésével csökkenthető a szívroham kockázata, a rák, a csontritkulás és más betegségek kialakulásának esélye. A paleolit táplálkozás fő szabálya, hogy csak olyan élelmiszereket lehet fogyasztani, amit a vadászó-gyűjtögető társadalmak is ettek. Együnk sovány húsokat! Az ősember azon állatok húsát fogyasztotta, akik a közvetlen közelében éltek.

Egy kivétel van ez alól: a D-vitamin. D-vitamint kell szedni azoknak, akik nem tartózkodnak egész évben a napon vagy nem esznek elegendő májat. Ha nem fogyasztunk elegendő halat, akkor omega-3 kapszulát sem árt szedni.

A paleolit étrendben akkor kell enni, amikor megéhezünk és nem a meghatározott napszakokban.