Mit ne egyél a szív egészségéért

Adatvédelmi Irányelvek 50 étel, amely szívbetegséget okozhat A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az Egyesült Államokban. Szerencsére ez a néhány, egyszerű étrendi változtatás drámai módon csökkentheti a kockázatát. Ezek néhány félelmetes szám, de elkerülheti a statisztikává válást, ha alaposabban megvizsgálja, mit eszel.

7 táplálkozás elve

Csökkenti a kockázatát? Az AHA azt ajánlja, hogy közepesen intenzív aerob testmozgást végezzen heti legalább percig, vagy hetente 75 percig intenzív aerob tevékenységet, a heti két mit ne egyél a szív egészségéért közepes és nagy intenzitású edzés mellett.

Van egy másik módja is a koleszterinszint és a vérnyomásszint drasztikus javításának - az étrend átalakításával. Olvassa el, hogy mely ételeket érdemes kerülnie, hogy a szíve megfelelően pumpálódjon, majd cserélje ki ezeket a hűtőszekrényben elkövetőket szív egészséges ételek helyette. És bár nagy része csokoládé, kétlem, hogy a lakosság minden alkalommal a szív egészséges 70 százalékos étcsokoládé-rudakat szedi egy Snickers fölé.

Ha észreveszi, hogy akaraterődet gyakrabban elnémítja az édes fogad, tedd ezeket tippek a cukor csökkentésére jó hasznára. Magas a kalóriatartalom, a zsír- és a nátriumtartalom - és különösen nehéz egy adag elfogyasztása után is nehéz leszokniuk róla.

Milyen tényezők befolyásolják a CAS egészségét?

Az alacsony nátriumtartalmú étrend elengedhetetlen az egészséges szív számára, mivel a American Heart Association elmagyarázza, hogy naponta milligramm egy teljes teáskanálnyi mennyiségnek megfelelő só elfogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát - ez a szív- és érrendszeri betegségek súlyos kockázati tényezője. Mentsd meg a szíved, és hagyd ki a ropogós, sóporos spudokat. Alapján Harvard Medical Schoola túl sok fruktóz fogyasztása a vér trigliceridszintjének növekedéséhez vezethet, ami növeli a vérnyomást, az LDL-koleszterint, és megadóztatja a kullancsot és az artériákat.

Kávéfőzők Shutterstock Nézze át az üveg Coffee-Mate összetevőit a hűtőszekrényben vagy a porított változatot a kamrájában, és mono- és diglicerideket fog észrevenni a listán.

Ez a tízlépéses diéta csökkenti a szívbetegség esélyét

Ezek az ember alkotta zsírsavak nyomkövetési szinteket tartalmaznak transz-zsírok, amelyek növelhetik a káros LDL-koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó HDL-szintet - ez kettős szívbetegség. Ragaszkodjon ahhoz, hogy a reggeli Joe-t egy alázatos teljes tejcsobbanással töltse fel. Torta Shutterstock Hagyja az alma morzsolódását és az ördög ételtortáját az üzlet polcán, ahová tartozik.

A kereskedelemben sütött sütemények nem csak csónaknyi cukrot tartalmaznak, hanem részben hidrogénezett olajokkal - más néven transz-zsírforrásokkal - is összekeverhetik őket. Míg a transzzsírokat tiltották a gyártott élelmiszerekben, mégis megtalálhatjuk őket pékárukban és sok éttermi étel.

A cukrokon kívül a szóda foszforsavval rendelkezik, amely elősegítheti az oszteoporózist, és rákot okozhat. És a cukor gyulladáshoz vezethet, amely szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Csak azért, mert a cukormentes durranások nem tartalmaznak tényleges cukrot, ez nem jelenti azt, hogy jobb lenne, mint az igazi.

Mielőtt elegánsan rácsos pite kerül magas vérnyomás esetén magneziát alkalmaznak étkezőasztal középpontjába, ne feledje, hogy a desszert nemcsak a szívére nézve ártalmas, hanem az egyik legrosszabb ételek az agyad számára. Fehér kenyér Shutterstock Ha Ön lelkes olvasója Ezt egyél, ne azt!

Ez a kapcsoló nemcsak a hasi zsír leküzdésében segít megelőzni a szívbetegségeket. A hamisítatlan teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben a finomított gabonáktól a fehér kenyérben találhatóktól levonják a rostokat, az ásványi anyagokat, a fitokemikáliákat és az egészséges zsírokat - amelyek mind elősegítik a szív egészségét.

Háromszoros veszélyt jelentenek a kullancsodra: telített zsírok, nátrium és alig rost. Jégkrém Shutterstock A sokféle sütemény és tejszín belemerülése nem korlátozza a kiegyensúlyozott étrendet, de az egész korsó egy ülésen történő kanalazása mindenképpen kárt okozhat. Ezek a körülmények 'végül szívrohammá válhatnak', ha a szív véráramlása nem javul '- mondta Dr.

Gulati A New York Times. Margarin Shutterstock A margarint a vaj szív-egészséges helyettesítőjeként emlegethetik; bizonyos kádak azonban nem mások.

Ha a margarin bármilyen nyomot tartalmaz transz-zsírból - keresse meg a mono- és diglicerideket, amelyek potenciálisan tartalmazhatnak transz-zsírsavakat - dobja a kukába, és inkább szterinben gazdag olívaolajjal főzzen.

1. Magas vérnyomás és diszlipidémia
2. A magas vérnyomás, a szívbetegség nemcsak gyógyszerrel, de életmóddal is kezelhető, sőt kezelendő is, akár az életmódorvoslás keretein belül.
3. Mit egyek a szív egészségéért és a fogyásért? - Életmódcentrum
4. Stuth-Nagy Niki A szívproblémákat a legegyszerűbben az egészséges életmóddal előzhetjük meg — egy kutatás most megállapította azt a tíz étrendi lépést, amivel a leghatékonyabban tudod védeni az egyik legfontosabb szervedet.
5. BetegségekEgyéb kategóriaMagas koleszterinMagas vérnyomás szívszívbetegség Magosi Judit Mit kell tenned azért, hogy a szív — ami a test legfontosabb funkcióját látja el — sokáig egészséges maradjon?

A legtöbb kereskedelmi vagy gyerekközpontú gabona nem csak feldolgozott gabonát tartalmaz, hanem injektálják is őket hozzáadott cukrok. A pillecukor-tüskés cucc 10 gramm cukrot tartalmaz, főleg cukorból és kukoricaszirupból. A fehér rizs feldolgozáson megy keresztül, amely megfosztja rostokban és tápanyagokban gazdag csíráját és korpáját. A lecsupaszított gabona fogyasztása inzulin tüskékhez vezethet, amelyek kiváltják súlygyarapodás - a szívbetegségek kialakulásának kockázata. Ketchup Shutterstock A sült krumpli kedvenc ételízesítője két szívkárosító elkövetővel van tele.

A szokásos vörös Heinz-palack négy gramm cukrot és milligramm nátriumot tartalmaz evőkanálonként. És legyünk valóságosak, kinek sikerül csak egy evőkanállal elérni a tökéletes ketchuppal bekent falatot? A szendvicsekre terítve a dolgokat könnyen megnövelheti a nátrium- és cukorszámot anélkül, hogy kielégítő táplálékkal járulna hozzá. Kifli Shutterstock A pirított kifli dekadens puhaságával és sima, vajas ízével frissítheti a reggeli szendvicseket.

30 módszer a szíved megerősítésére

Sajnos az áhított ízért és állagért felelős összetevők szintén veszélyesnek számítanak a szívedre. A Dunkin 'Donuts sima kiflit a kukoricaszirup szilárd anyagán, a cukoron és a fruktózon kívül potenciálisan transz-zsíros összetevőkkel, például monogliceridekkel és telített zsírral töltött módosított pálmaolajjal keverik össze. Ízesített joghurt Shutterstock A joghurt a bélbarát étrend sarokköve a rengeteg emésztést segítő probiotikumnak köszönhetően, mégis rengeteg cukorral töltött kád van, amelyek nemcsak a rossz bélbaktériumok táplálásával tudják felforgatni a pocakját, hanem csúnya inzulint is okozhatnak tüskék.

Ha fehérjével töltött edény után nyúl, keresse a görög vagy az izlandi ételt skyr fajták unciánként a legtöbb fehérje vanés mit ne egyél a szív egészségéért, hogy az édes cucc körülbelül 10 grammja vagy kevesebb. Teriyaki szósz Shutterstock A teriyaki szósz megsütése a sült csirkével szemben megismételheti a vágyott élményt, de ez nem tesz jót a testének. Sok üveg tele van evőkanálonként öt gramm cukorral több - ez meghaladja az átlagos ketchupot! Csakúgy, mint a legtöbb ételízesítő esetében, így is könnyű túlzásba esni és maximalizálni az ajánlott adagot, növelve a napi hozzáadott cukrok mennyiségét.

Manapság tudod, hogy a drasztikus vércukorszint-emelkedések rossz hír mind a hasad, mind a szíved számára. Ezt szerezd meg: a Burger King csokoládéval kézzel pörgetett rázása gramm cukrot sikerül elcsalnia - ez körülbelül 4 és fél napos édes szénhidrát!