Mi a legjobb gyakorlat a szív egészségére, 10 gyakorlat az egészséges szívért
Tartalom
- Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.
- Fogyókúra: A legjobb bogyók a szív egészségéhez Tippek a bogyóerős szívhez Az ízletes és a szív számára egészséges ételek esetében a bogyók magasak a listán.
- Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő?
Amikor az edzés előtti bemelegítésnél vagy a mozgás utáni levezetésnél nyújtunk, tudjuk, hogy jót teszünk a testünk izmainak. De vajon hogyan lehet ezeknek a gyakorlatoknak köze a szívünk egészségéhez?
Így segíti a jóga a szíved egészségét
A stretchinget, azaz az izmaink nyújtását elsősorban azért végezzük, hogy növelje a testünk mozgástartományát, fokozzuk az izomkoordinációt és megakadályozzuk a mozgásszegény életmód vagy az öregedés folyamata által kiváltott izomrövidüléseket. Az évek múlásával ugyanis észrevehetjük, hogy olyan egyszerű tevékenységek is, amelyeket korábban gond nélkül el tudtunk végezni — például egy cipő befűzése lehajolva vagy egy ruha hátsó cipzárjának felhúzása —, jelentős nehézséget okozhatnak.
7 Szív + Érrendszer támogató segítség
A nyújtás is egészséges testmozgás Egy kutatás bebizonyította, hogy ezen hatások mellett a hosszú távon végzett nyújtó gyakorlatok jó néhány szív- és érrendszeri reakciót váltanak ki az emberi szervezetben. Különösen a nyújtás kezdeti szakaszában az érfalak mechanikus deformációja, az izmok rostjainak stimulálása olyan folyamatokat indít el, amelyek értágulást, szívteljesítmény-fokozást, vérnyomás-fokozódást és az izmok vérkeringésének fokozódását okozzák.
Ez a felfedezés gyógyszermentes kezelési lehetőséget adhat a szív- és az érrendszer egészségének javítására és a betegségek kialakulásának kockázata csökkentésére azoknál is, akiknek nincs lehetőségük fokozottabb testmozgás elvégzésére.
Tehát megelőzhetjük, vagy kezelhetjük a különböző szívbetegségeket, a stroke-ot vagy a cukorbetegséget — mondják a Katonarehab szakemberei. A kutatás tehát bizonyította, hogy az akut nyújtás jelentős makro- és mikrocirkulációs hatást gyakorol testünkre, amely fokozza a véráramlást, valamint az oxigénellátást.
A nyújtó gyakorlatok hosszú távú gyakorlása tehát ígéretes módszer lehet az érfunkció javítására azáltal, hogy megkönnyítik az artériák tágulását, ezáltal csökkentik annak merevségét.
Hogyan végezzük a gyakorlatokat? Végezzünk gimnasztikai gyakorlatokat, például fejkörzést, karkörzést, mi a legjobb gyakorlat a szív egészségére, törzshajlítást, térd- csípőkörzést, guggolást.
A gyakorlatokat lassú tempóban, nyugodtan hajtsuk végre. Tartsuk az adott pózt 15 másodpercig egyhelyben, aztán nyújtsuk az adott izmot egy kicsit jobban.
A test egészségre gyakorolt előnyei
Ismételjük meg szer, de sose nyújtsuk a fájdalomhatáron túl. Vagyis kezdjük a gerinc menti, törzsizmok lazításával. Aztán következzen az alsó, majd a felső végtagok nyújtása. A legtöbb esetben a gyakorlat aktív szakaszában fújjuk ki a levegőt.
A hát- és mellizmok nyújtásával szebb, egyenesebb tartást érhetünk el. A nyújtás az idegrendszerre is kedvező hatással van, hiszen a gyakorlatok közben a figyelmet a légzésünkre, a nyújtás-ellazulás fázisaira fordítjuk.
Ezáltal csökken a belső feszültség, feloldódunk és kikapcsolódunk. Segítik a tejsav és más salakanyagok kiürítését az izmokból, amik így gyorsabban regenerálódnak, hamarabb képesek kipihenni egy-egy fárasztó igénybevételt. Kövessük a Városmajori Futóklub edzőinek tanácsait, illetve érdemes megnéznünk a gerinctréning-videókban szereplő gyakorlatokat a megfelelő kivitelezés érdekében.
