Mozogjon (óvatosan) akkor is, ha szívbeteg

A súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét, Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!

Gyakran egy rutin-laborvizsgálaton derül fény a magas koleszterinszint a súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét, ami világszerte nagyon sok felnőttet érint. Az eltérés leginkább a nyugati típusú étrend, illetve a mozgásszegény életmód számlájára írható.

Twitter Pinterest Míg a rendszeres sportolás számos fizikai előnnyel jár, sokszor beszélünk arról, hogy az elme számára is üdítően hat a mozgás és a kedvünk is jobb lesz általa. Mindegy, hogy hosszút futsz, gyorsasági edzésmunkát végzel, erősítesz vagy akár jógázol, jót teszel az idegrendszereddel. A mozgás mindenféle módja javíthatja a memóriát, az intelligenciát, az információfeldolgozási képességet, illetve csökkentheti az általános demencia és az Alzheimer-kór kockázatának kialakulását. Összeszedtünk néhány edzésfajtát és tudományos kutatást, amiken keresztül látható, hogyan hat a testmozgás az agy egészséges működésére.

Az elhízás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás is befolyásolhatja az értékeket. Amennyiben a koleszterinszint tartósan magas, idővel komoly érkárosító tényezővé léphet elő, lerakódva az artériák falán plakkokat hoz létre, szűkíti az erek keresztmetszetét, ezáltal pedig rontja a vérkeringést.

10 gyakorlat az egészséges szívért

Mindez kezelés nélkül hosszú távon súlyos komplikációkhoz vezethet, növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, a stroke és a szívroham kialakulásának valószínűségét is. Az értékek optimalizálásában az olykor szükségesnek ítélt gyógyszeres kezelés mellett az életmódváltás, azon belül pedig az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet. Emelkedett értékek esetén az egyik legjobb dolog, amit az ember tehet, hogy rászánja magát a gyakori testmozgásra.

Az edzés segít kordában tartani a testsúlyt, fokozza a vérkeringést, támogatja a szív- és érrendszer egészségének megőrzését.

Tempós séta A séta az egyik legbiztonságosabb, legszélesebb rétegnek ajánlható edzésforma, ami nagy túlsúllyal, ízületi problémákkal, idősebb kor esetén is kipróbálható, ráadásul könnyű beilleszteni a napba.

Amennyiben szaporázod a lépteid, még jobbat tesz a kardiovaszkuláris rendszerednek.

A súlyzós edzés 12 előnye - Pszichológia -

Közben figyelj rá, hogy a légzésed szabályos legyen, az orrodon át vedd a levegőt. Ha a séta már nem jelent kihívást, válts kocogásra.

a súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét

Biciklizés A biciklizés a tempós sétához hasonlóan ízületkímélő mozgásforma, ami edzi a szívet és a tüdőt, átmozgatja az alsó végtagot, illetve segíthet az optimális koleszterinértékek elérésében. Megfigyeltékhogy a rendszeresen biciklizőknél kevésbé jellemző a magas koleszterinszint, továbbá hatásos lehet a szívbetegségek prevenciójában is.

a súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét

A bicikli nagy előnye, hogy közlekedési eszköz, ha megteheted, használd ilyen célra a mindennapok során, így egy csapásra az edzést is letudhatod. Javítja az erek állapotát, mérsékli a stresszt.

a súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét

Különösen ajánlott a nagy súlyfelesleggel, illetve az ízületi problémákkal élők számára. Súlyzós edzés Ha a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséről van szó, elsősorban az aerob, a fentiekhez hasonló edzésformák kerülnek terítékre, magas vérnyomás módszerek kezelésére nem szabad elfeledkezni a súlyzós, erősítő edzésről sem, ami kifejezetten jó hatással van az inzulinérzékenységre, a vércukorszintre, segít a testösszetétel átalakításában, az izomerő növelésében és a koleszterincsökkentő tulajdonságát is megfigyelték.

a súlyzós edzés javítja-e a szív egészségét

Az erősítő edzés során nagyobb a sérülés lehetősége, a gyakorlatok helyes, ízületkímélő végzésének elsajátításához érdemes lehet gyógytornász vagy edző segítségét kérni.